Da Alma keine Dauerlösung ist, da es ungesund ist, sondern nur zum Einstieg gedacht ist, habe ich hier mal die bekanntesten und beliebtesten Ernährungsumstellungen aufgelistet. Die Liste ist keineswegs vollständig und zu jeder Diät ist nur das grundlegende Prinzip zusammengefasst. Wenn man eine Ernährungsumstellung beginnt, sollte man sich eingehend mit ihr auseinander setzen und sich infomieren.
GRUNDSÄTZLICH kommt es bei jeder Diät auch darauf an, dass man weniger Kalorien isst, als man verbraucht.
Wichtig: Achte bei der Auswahl deiner Ernährungsumstellung darauf, dass du gut mit ihr klarkommst, denn einfach aufhören solltest du nicht, wenn du keine Lust mehr darauf hast, denn dann meldet sich schnell der JoJo. ZB. bei Low Carb kann man nicht einfach von jetzt auf gleich anfangen wieder Kohlehydrate zu essen, man muss es ganz langsam angehen und nach und nach die Kohlehydratzufuhr steigern.
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Kalorienzählen nach Almased
- man isst einfach weiterhin zwischen 400 und 600 kcal pro Mahlzeit - egal was
- 3 Mahlzeiten, nichts zwischendurch
Vorteile: einigermaßen gesunde Abnahme, kein Verzicht
Nachteile: lästiges Kalorienzählen
Kalorienzählen nach Grundumsatz
- man errechnet sich im Internet den Grundumsatz und Gesamtumsatz, den man hat (siehe hier) und isst dann mindestens den Grundumsatz, besser wäre aber den Gesamtumsatz minus 500 zu essen.
- Zwischenmahlzeiten sind nicht empfehlenswert, aber nicht verboten. Besser aber man bleibt bei 3 Mahlzeiten (siehe hier)
- die Umsätze müssen immer wieder errechnet werden, je mehr man abnimmt, desto weniger Kalorien verbraucht man
Vorteile: gesunde Abnahme, kein Verzicht
Nachteile: lästiges Kalorienzählen, immer wieder nachrechnen lassen
Low Carb
- bedeutet übersetzt "wenig Kohlehydrate"
- morgens und mittags sind kompleye Kohlehydrate erlaubt, aber recht wenig davon.
abends sollten die Kohlehydrate unter 20g liegen
- 3 Mahlzeiten am Tag mit 5 h Pause dazwischen
- es gibt verschiedene Arten von Low Carb, darunter zB. Atkins (verschiedene Phasen, anfangs kaum Kohlehydrate, wird langsam gesteigert), Glyx (hier geht es vor allem um den Glyx Wert eines Lebensmittels), LOGI (stärkearm)
- man muss bei Low Carb natürlich auch weiterhin darauf achten, dass man nicht zu viel isst und auch genug trinkt. Eine vorherige Absprache mit einem Arzt ist wünschenswert.
http://www.lowcarb-ernaehrung.info/was-ist-low-carb/
Vorteile: schnelle Abnahme, weniger Wassereinlagerungen (KH steuern den Wasserhaushalt)
Nachteile: nicht besonders gesund, da man anfangs kein Obst zu sich nehmen darf und der Körper auch gute Kohlehydrate braucht zum Leben. Außerdem nimmt man vermehrt Eiweiß zu sich, was auf Dauer nicht gut ist.
Slow Carb
- keine einfachen Kohlehydrate, nur komplexe Kohlehydrate
- kein Käse, keine Milch, kein Quark oder Joghurt
- nichts zuckerhaltiges
Vorteile: schnelle Abnahme
Nachteile: 1. es gibt wenige Lebensmittel, die man essen darf, der Verzicht ist riesig 2. nicht gesund, da man vermehrt Eiweiß zu sich nimmt und kein Obst essen darf.
https://www.facebook.com/groups/467836176582623/?fref=ts
Schlank im Schlaf (SiS)
- hier geht es um Insulin Trennkost
- 3 Mahlzeiten, nichts zwischendurch
- morgens darf man kein Eiweiß zu sich nehmen, dafür aber Kohlehydrate; mittags Mischkost und abends keine Kohlehydrate aber dafür Eiweiß. Die Mengen sind in gramm vorgegeben, je nachdem wie hoch der BMI ist
hier ist es sehr ratsam, sich das Buch dazu zu kaufen, da man im Internet sehr wenig seriöse Seiten dazu findet
Vorteile: man muss auf nichts verzichten, man muss es nur zur richtigen Tageszeit essen
Nachteile: 1. man darf morgens keine Milch trinken, da man absolut kein Eiweiß zu sich nehmen soll 2. man muss relativ viel frühstücken 3. die Gefahr besteht, dass man trotz Einhalten der Regeln zu viele Kalorien zu sich nimmt und deswegen sogar zunehmen kann
Weight Watchers
- man muss sich online anmelden oder eine Gruppe besuchen
- es wird mit einer geheimen Formel berechnet, wie viele Punkte man essen soll
- man hat noch einen Wochenbonus an Punkten, den man verbrauchen sollte
- man muss seine Tagespunkte und den Wochenbonus aufessen
- wie viele Punkte was hat, muss man sich in der Datenbank herraussuchen und ausrechnen lassen
Vorteile: kein Verzicht
Nachteile: 1. es kostet monatlich Geld (Online 16 euro), ohne gehts nicht 2. nicht besonders Alltagstauglich, da man Produkten nicht ansehen kann, wie viele Punkte sie haben, man muss immer alles eingeben
10wbc - D! Soost
- Kohlehydrate und Milchprodukte sind verboten, ähnlich dem Slow Carb Prinzip, nur härter
- das Programm muss man Online machen und bezahlen, um Zugriff auf die Videos und Infos zu bekommen, man kann vorab sich kostenlose Infos zukommen lassen
- ist mit viel Sport verbunden
- ein mal die Woche sind alle Lebensmittel erlaubt
Vorteile: das Programm geht nur 10 Wochen, schnelle Abnahme
Nachteile: 1. der Sport wird immer härter 2. es kostet 70 euro 3. wie ganz oben schon geschrieben darf man danach nicht einfach wieder normal essen, dann kommt der JoJo, man sollte es also nach den 10 Wochen noch beibehalten 4. Der Alles-Erlaubt-Tag kann einem einen ganz schönen Strich durch die Rechnung machen wenn man es übertreibt
http://www.10wbc.de/
Vibono
- 3 Mahlzeiten, nichts zwischendurch
- man zählt keine Kalorien, man achtet auf die Energiedichte
- alles ist erlaubt, man muss es nur richtig kombinieren
Vorteile: kein Verzicht, kostenloses Infoarchiv, kostenlos, alltagstauglich (auch für die Lieben)
Nachteile: anfangs braucht man ein wenig, bis man alles kapiert hat, hier stehe ich gerne für Fragen zur Verfügung
http://almasedeinsteiger.blogspot.de/2013/07/vibono.html
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